Har du ligget vågen klokken tre om natten og stirret op i loftet, mens tankerne kører i ring? Så er du langt fra alene. Søvnløshed er en af de mest almindelige årsager til, at danskere opsøger en psykolog – og for mange starter det ikke i sengen, men i hovedet.
Søvnløshed er sjældent "bare" et søvnproblem
Når vi taler om søvnløshed, tænker de fleste først på sengetider, skærme og koffein. Men i praksis viser det sig ofte, at de fysiske vaner kun er en del af billedet. Bag den dårlige søvn ligger der ofte en nervesystem, der ikke rigtig kan finde ro – uanset hvor mørkt værelset er, eller hvor sent mobilen bliver lagt fra sig.
Stress, bekymringer, et pres på arbejdet eller uro i privatlivet sætter kroppen i alarmberedskab. Og et nervesystem i alarmberedskab er ikke gearet til at falde til ro og sove – det er gearet til at være vågent og opmærksomt. Resultatet bliver en ond cirkel: du sover dårligt, bliver mere anspændt af træthed, og det gør det endnu sværere at falde i søvn næste nat.
Hvornår er det værd at søge hjælp?
De fleste oplever perioder med dårlig søvn – det er en naturlig del af livet. Men hvis du genkender noget af følgende, kan det være tegn på, at søvnløsheden har bidt sig fast som et mønster, der ikke løser sig selv:
- Du har haft svært ved at falde i søvn eller sove igennem i flere uger eller måneder.
- Du ligger og "arbejder" med problemer i sengen, som du ikke kan lægge fra dig i løbet af dagen.
- Trætheden begynder at påvirke dit humør, din koncentration eller dine relationer.
- Du er begyndt at frygte selve sengetiden, fordi du ved, hvad der venter.
Her handler det ikke om at finde endnu et trick til at falde hurtigere i søvn, men om at forstå, hvorfor kroppen og hovedet ikke kan slippe kontrollen om natten.
Psykologisk hjælp til søvnløshed
En psykolog kan hjælpe dig med at kortlægge, hvad der egentlig holder dig vågen – om det er bekymringstanker, et nervesystem der er kørt varmt, eller mønstre du er vokset ind i uden at lægge mærke til det. Med de rette redskaber er det muligt at bryde cirklen, så nætterne igen bliver et sted, du kan hvile dig, fremfor et sted, du kæmper.
Hvis du kan nikke genkendende til nætter, hvor søvnen simpelthen ikke vil indfinde sig, kan det være værd at tage snakken med en psykolog. Du kan læse mere om, hvordan Psykolog Zinaida arbejder med metakognitiv terapi mod søvnløshed og finde ud af, om det er noget for dig.
